第一场冬雪已来临，考研（期末）的日子也渐渐近了。教室或图书馆、食堂、宿舍三点一线无不闪过你的身影，起早贪黑的你埋头苦干，挑灯夜战的你日复一日，永不言弃的你即将奔赴考场，或是激动不已，或是焦虑难耐，或有情绪低落，或有不知所措没关系，考研（期末）不仅是一场知识比拼，更是一次心理博弈。

请收下这份考研（期末）情绪疏解秘籍，让我们共同面对挫折，共同迎难而上!

认识情绪：

情绪的类型：快乐、愤怒、恐惧和悲哀等。

在考研（期末）的路途中，你历经千辛万苦，翻过千山万水，有快乐，有伤心，有害怕，也有恐惧。这都是正常的情绪现象。不要因害怕而怀疑自我，不要因快乐而错失学习时光。正确认识情绪，调整心态，一步一个脚印，方能抵达胜利的尽头。

情绪对考研（期末）的影响：正如大家所说，积极的情绪能驱动我们更好地学习，消极的情绪则会干扰我们的学习。因此，选择状态好，情绪正常的时间学习是尤为重要的。

正确对待情绪：每个人都有情绪，它是我们对一件事的主观感受，也是我们行为、反应的助推剂，它既能让我们充满希望，也能让我们失控、无力。因此学会调整情绪是一项非常重要的技能，有助于我们积极、健康地生活。

下面，让我们来具体谈谈情绪吧！

①情绪ABC理论：美国心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)提出了情绪ABC理论。A代表引发情绪的事件；B代表对事件的信念态度，也就是人们对事件A的看法、解释和评价；C代表情绪结果。

该理论认为诱发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对诱发事件A的认知和评价所产生的信念A。也就是说，我们的消极情绪和行为障碍结果C不是由于某一诱发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。

也就是说，导致我们情绪低落的不是考研（期末）（A）本身，而是对考研（期末）这个事情的不合理看法（B），若要改善我们的情绪和行为（C），我们就要对（B）做出调整。

②不合理认知：关于对事件的信念态度(B)，埃利斯也提出了可能有三种典型的不合理认知模式。

1.绝对化的信念：简单来说就是认为某些事情必须按照自己的意愿发生或不发生。例如，一个人可能认为自己考研（期末）必须成功，否则就是失败，只要自己难以接受或者难以适应，就会产生负面情绪。

2.糟糕至极：这种信念表现为个体在面对某些具体事件时，过度地将其泛化到整体或一般情况，例如，一次偶然的失败可能让个体认为自己总是失败，一无是处。

3.过分概括：即个体对自己或他人不合理的评价，是拿其中的某个特征来评价自身或他人整体价值的不合理信念，是一种以偏概全、以一概十的不合理信念。例如，“我总是失败”、“所有事情都做不好”，这些将某些事情与固定的认知评价连接在一起的刻板态度，容易使人们陷入情绪的怪圈。

③改变不合理认知：

1.觉察情绪：当我们有情绪时，要察觉我们的情绪是什么以及什么引起了我们的情绪，打破以自己为中心的思维模式，从理性的角度分析问题，因此，接受事物不符合自我预期的发展、考虑其多样的发展可能性是非常重要的。 

2.找出不合理信念：找出导致我们产生情绪的想法、认知或解释。对照上面我们讲述的不合理信念（绝对化、糟糕至极、过分概括），看自己是否有不合理信念。

3.重新解释或评价事情：找到不合理信念以后，去掉不合理词汇或者用语，换一个角度看这个问题，做出不一样的解释，这样就可以重新平定情绪哦。

所以，我们要摆正心态，积极面对考研（期末）。希望大家正确对待情绪，正确调整情绪，成为情绪的主人，在考研（期末）道路上，让情绪收放自如，让自己乐在其中。

疗愈情绪的具体方法

1.音乐疗愈：情绪是人们心理活动和情感世界的反应，是决定人们精神状态和心理健康的重要因素。音乐能对情绪产生影响，如高音使人情绪高涨，中音使人舒缓温暖，低音使人平和安静。优美轻松的音乐可以使人心情舒畅，放松精神，舒缓情绪。摆脱心理困扰，恢复愉快心情。音乐在消除恐惧，紧张方面有很大的作用，并且，它也是我们能自己做甚至容易做的事情。在考研（期末）路途上，音乐一直是陪伴我们身心健康的忠诚伴侣。

在清晨洗漱的时刻，在一天散步的时刻，在晚上回寝的时刻，在不开心、焦虑的时刻......不妨拿出你的耳机，聆听心灵的呼声，感受音乐的怀抱。

2.自然疗愈：《新科学家》杂志文章提到：与大自然接触可以显著改善我们的身心健康。在校园中，各种自然景物都在无声地滋养我们的身体。因此，当我们情绪低落，焦虑时，试着放下手中的事，走出室内，在校园中散步，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，忘掉以前的困惑，想象自己身处大自然之中，在大自然中放空自己，这样情绪就会有好转。

3.光影疗愈：一部好的电影就像一盏明灯，能够照亮我们内心的角落，舒缓我们的情绪压力。我们不妨在休息前看一部电影，这不仅仅能疏解我们的身心压力，也能提升我们的睡眠质量，当然，不仅仅是电影，一些动画，电视剧也值得观看。

4.正念疗愈：正念疗法就是以“正念”为基础的心理疗法。正念指个人将注意力有意地集中于当下，而又不做出任何判断、分析与反应。

让我们来看看具体怎么做吧！

①主动关注：这种思维的核心是引导我们面对潜在的情绪问题，而不是逃避。主动关注能让我们及时察觉自己的身体状态与情绪，并进一步采取措施。

②不做评判：这样一来，我们也许不能直视自己的情绪状态，对消极部分刻意忽视，甚至是压抑，又或者我们非常不能接受这消极的部分而急于做出改变。不管是哪一种心态，都不是最佳的情绪处理。所以，不做评判能让我们接纳当下，接纳自我。

③理解当下：当下是我们身心所体验到的一切，大致分为两类。一类是发生在我们内在的体验，比如说念头，这时候你头脑里涌现一个念头，但是别人无法知道你的这个念头是什么，除非你说出来，这就是私密的、内在的体验。另一类与内在体验相对应的，是外在的一些现象：比如我说话的声音对你来说是来自外在的，是通过耳朵这个感官被接收到的。

正念对我们的情绪有很好的疏通作用，在提高专注力、增进自我察觉、缓解压力方面都有很大帮助。在考研（期末）的道路上，希望你能通过正念挺起勇气，以乐观的态度决战考研（期末）！

希望以上情绪疏解方法对你有所帮助。在未来的考研（期末）路上，有风有雨是常态，风雨无阻是心态，风雨兼程是状态。

愿你踏山河，破险阻，志在千里。愿你知得失，调状态，永不言弃。

加油，考研（期末）人，路在脚下，心在远方！